16 serii na klate

[...] po wczesniejszym splicie, wczesniej mialem inne plany bo jakos nie moglem znalezc odpowiedniego planu dla siebie. Mam moze odpoczac teraz miesiac, czy zwiekszyc ilosc serii? A moze zmienic powtorzenia na 12 lub 8? Pomozcie mi bo to mnie juz dobija Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa, sila Staż [...]

[...] ćwiczeń doszedłem do 80kg na klatę, ostatnia serie 70kg podnosiłem 3~4 razy. Teraz po 9miesiacach podnoszę 90kg jednak mam problemy z wyciśnięciem 10 razy 60kg (podczas 1 serii). Problem ten rozpoczął się w wakacje, zrobiłem przerwę, zmieniłem trening i nadal to samo:/ czym to może być spowodowane? jak to zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] schodziłem niżej. Kończyło to się zawsze tak, że przy tych seriach właściwych robiłem po jakieś 3 - 4 powtórzenia (robię masę). I jeszcze ostatnie pytanie, ile robić serii, powtórzeń w seriach na małe i duże partie przy masie? Zawsze robiłem 3 ćw na małe i 4 na duże partie. Każde ćwiczenie po 4 serie, a powtórzeń tyle, ile dawałem radę [...]

[...] seire 3.przedramie jedno cwiczenie ze sztanga, ruchy nadgarstami w gore i w dol z przytrzymaniem sroda - przerwa czwartek - to samo co poniedzialek piatek - to samo co we wtorek sobota - plecy 5 serii na drazku na atlasie siedzac sciaganie do plecow (poziome)4 seire i sciaganie na szerokim uchwycie (pionowe) 4 serie i czasami walimy w worek

[...] za głowa. 12x 6. podciaganie (ile sie da) 7. pąpki. (tak samo) 8. wspinanie na palce (tak samo) 9. brzuszki (około 20) obciazenia dobieram tak aby robic w pierwszej serii 12 powtórzen potem 10 potem 8 w cwieczeniach bez obciazen robie az do zmeczenia. Co o tym myslicie myślałem zeby moze zacząć juz od treningu 4x w tygodniu i na [...]

[...] Po za tym wydaje mi się, że mam przeładowany trening, bo trwa on około 2 godzin. Robię na wszystko 4 ćwiczenia po 4 serie (na bic/tric 3 ćwiczenia po 4 serie). Co sądzicie? Jaką ilość ćwiczeń/serii powinienem robić? Mój trening pon: plecy śr: klata+bic pt: nogi sob: barki+tric Wiek: 16 Waga: 78kg Wzrost: 173cm Proszę o rady i pozdrawiam.

[...] A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. Za to na barki to 95 kg wczoraj w serii razy 14! Co mam robic w tej sytuacji bo panna sie skarazy bo mnie nie chcom do dyskotek na balety wpuszczac kurde u nas we wsi bo sie w remizie chlopaki mnie boja a oni [...]

[...] czy to nie za duzo trenignow na klate, az 3 razy tygodniowo, czesto ja trenuje ze wzzgledu na lipomastie, narazie nie zalezy mi na "napakowanej" sylwetce, chce po prostu spalic ten tluszcz. Nog nie cwicze ze wzgledu na slabe smarowanie stawow, stwierdzil to u mnie lekarz. I ile mi doradzacie serii i ile powtorzen na poszczegolna partie miesni.

[...] od okolo 1.5 roku cwicze na silowni i moj trening na klate praktycznie sie nie zmienia chociaz pomimo tego sila nieraz gwaltownie rosnie na kazdym treningu wykonuje okolo 16 serii Niestety ostatnio zauwazylem ze sila zamiast rosnac idzie w odwrotnym kierunku co szczerze mowiac nie za bardzo mnie cieszy Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada [...]

[...] Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie pytanie dlaczego tak jest? czy moje mięśnie sa bardzo zmęczone? bo podczas ćwiczenia jest mi już trochę łatwiej w robieniach serii. Zmieniony przez - ChArY445 w dniu 2009-05-24 18:30:21

[...] staniu 30kg 6.Podciąganie 43 Uważam że przez te 3 miesiące progres poszedł, przykładowo jeszcze 3 miesiące temu mój max na klatę to było 50kg a teraz tyle biorę w ostatniej serii. Jak myślicie jakim planem mam teraz ćwiczyć ? Ankieta Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 miesiace Aktywność fizyczna: w-f w szkole i [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (0.5,1,2,2.5,5,10,20) łącznie mam do dyspozycji 120kg. Proszę o plan treningowy (najlepiej Split 3dni/7) Większy nacisk chce kłaść na klate, biceps, triceps oraz barki. Proszę o rozpiske ćwiczeń (na które będzie poznawal mój sprzęt) oraz ilości serii, powtórzeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - do klaty i za glowe na zmiane- 5 serii po 15 powt. - biceps "na modlitewniku" 4 serie po 15 razy (20 kg) - triceps - na stojaco - 4 serie po 15 razy (15 kg) - biceps "na modlitewniku" 2 serie po 15 razy (20 [...]

jak cwiczyc przy kreatymie i bialku chodzi mi oczywiscie o mase chcialbym wiedziec jakimi ciezarami ile serii i ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia na klate biceps triceps motylki i barki mam 16 lat 170 cm wzr. 70 kg klata 97 bic 32

jak cwiczyc przy kreatynie i białku chodzi mi oczywiste o masie chciał bym wiedziec jakimi cieżararami ile serii i ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia na klate biceps triceps motylki i barki mam 16 lat 170 cm wzr. 60 kg klata 90 bic 30

Na wstępie chce powiedzieć, że Atlas ćwiczeń czytałem kilka razy. Mam pytanko. Kiedy mogę zacząć ćwiczyc klate i barki w ilosci 16 serii a mniejsze miesnie w ilosci 12? Wiem ze mozna tak cwiczyc jak sie jest w zaawansowanym stopniu, ale kiedy to jest, bo widzialem ze koles cwiczy 3 lata a ktos mu rozpisuje na bicka 9 serri roznych cwiczen itd. [...]

Moim problemem jest to, że gdy wyciskam na klatę za bardzo angażuje to u mnie triceps i nie potrafię zrobić wszystkich serii. Nie wiem jaka jest tego przyczyna, ponieważ przyszło to nagle być może kwestia techniki, szerokości uchwytu nie wiem może ułożenia na ławeczce. Mój staż to 16 miesięcy. Proszę o pomoc POZDRAWIAM

Witam. Mam problem bo od dłuższego czasu mam stagnację w wyciskaniach na klatę i barki i to pomimo zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy [...]

Czy efektywny trening jest taki po ktorum na drugi dzien bola misnie?? Np: na klate robie ok 16 serii przy dosc wysokiej intensywnosci i czasem dzien po treningu owy miesien mnie boli a czasem nie:/ Zawsze myslalem ze trening byl udany dopiero gdy wystepowalo duze zmeczenie miesnia. Albo na biceps: w trakcie cwiczen daje tak w 'palnik' ze juz nie [...]

Ćwiczę HIT'em. Jako ćwiczenie na klate wybrałem sobie wyciskanie sztangielek na skosie. Przez 1,5 miesiąca siła skoczyła mi o 3 kg w serii, z wyniku jestem nawet zadowolony, jednak po tygodniu regeneracji rozpocząłem nowe treningi i zamiast wyciskania sztangielek na skosie dałem wyciskanie sztangi na płaskiej. Ku mojemu zdziwieniu siła na płaskiej [...]